Si estás en el tercer trimestre y de repente sientes que te da vueltas la cabeza o esa incómoda sensación de desmayo, ¡tranquila! No estás sola. Los mareos en el tercer trimestre del embarazo son súper habituales y, aunque molestan, casi siempre son una respuesta normal a los enormes cambios que está viviendo tu cuerpo.
Sin embargo, en este tramo final también entran en juego factores más específicos, como la compresión de la vena cava, un bajón de tensión o, en raras ocasiones, señales de alerta como la preeclampsia.
En este artículo vamos a desgranar, de forma sencilla y directa: por qué te mareas, cómo distinguir las causas, qué puedes hacer para sentirte mejor de inmediato y, lo más importante, cuándo es momento de llamar al médico.
¿Por qué nos mareamos las embarazadas?
Los mareos pueden aparecer en cualquier momento del embarazo, pero la causa suele cambiar según el trimestre:
Mareos en el primer trimestre
Es la época de la revolución hormonal. Tu cuerpo se está adaptando, y por eso son comunes las náuseas, los bajones de azúcar y un agotamiento intenso. El mareo aquí es una señal más del “síndrome premenstrual ampliado”.
Mareos en el segundo trimestre
Tu cuerpo encuentra algo de estabilidad. Ahora, los culpables suelen ser una tensión arterial baja, el calor o pasar mucho tiempo de pie.
Mareos en el tercer trimestre
¡Aquí se intensifica la cosa! El bebé está grande y los mareos pueden ser más frecuentes y fuertes, con sensación de vértigo o desmayo. Las causas más típicas son: compresión de la vena cava, anemia o deshidratación. Seguro que has buscado ya “mareos embarazo 8 meses” o “me mareo al acostarme”.
A continuación nos enfocamos en el tercer trimestre, que es cuando la preocupación suele ser mayor.
Las 6 razones principales de los vértigos en el embarazo
El tercer trimestre es cuando más molestias se concentran. Aquí tienes las causas más comunes:
1. El famoso “Síndrome de la Vena Cava” (¡Ojo a tu postura!)
Esta es la causa número uno del mareo en el tercer trimestre. Cuando te acuestas boca arriba, tu útero (ya bastante grande) presiona la vena cava inferior, la “autopista” que lleva la sangre desde la parte baja del cuerpo al corazón.
¿Qué pasa entonces?
- Se dificulta el retorno sanguíneo.
- Baja la tensión arterial.
- Llega menos sangre al cerebro.
Síntomas: mareo repentino, sensación de desmayo, taquicardia.
Solución sencilla: evita tumbarte boca arriba. Duerme sobre tu lado izquierdo o usa almohadas para elevarte un poco.
2. Tensión Arterial Baja (Hipotensión)
Durante el embarazo, los vasos sanguíneos se dilatan para manejar el aumento del volumen de sangre, lo que naturalmente baja la tensión.
Síntomas: mareo, inestabilidad, visión borrosa o un calor repentino que te deja débil.
3. Bajones de Azúcar (Hipoglucemia)
Tu cuerpo y tu bebé necesitan mucha energía. Si pasas demasiado tiempo sin comer o tus comidas son pobres en nutrientes, el azúcar en sangre baja.
Síntomas clave: mareo repentino, temblores, sudoración fría y una urgencia por sentarte.
4. Anemia
El hierro es indispensable para transportar oxígeno, y en el tercer trimestre lo necesitas más que nunca. Si falta hierro, tu cuerpo trabaja el doble.
Síntomas: cansancio extremo, mareos, vértigos, palpitaciones o falta de aire.
Acción: si tus análisis indican anemia, tu médico te recetará suplementos de hierro y pautas dietéticas.
5. Deshidratación
El volumen de sangre ha aumentado, así que necesitas beber más. Si no lo haces, puedes deshidratarte sin darte cuenta, sobre todo con calor.
Síntomas: mareos, dolor de cabeza, fatiga.
6. Calor y Estar de Pie
Los espacios cerrados, mal ventilados o muy calurosos empeoran la dilatación de los vasos, bajan la tensión y aumentan el riesgo de mareos o desmayos.
Consejo: moverte o salir a un lugar fresco ayuda muchísimo.
Señal de alarma: ¿Podría ser preeclampsia?
En raras ocasiones, los mareos pueden ser un síntoma de preeclampsia, un trastorno que necesita atención médica inmediata.
Acude a Urgencias sin dudar si los mareos vienen acompañados de:
- Dolor de cabeza muy intenso que no mejora.
- Hinchazón repentina en cara, manos o párpados.
- Destellos o luces en la visión.
- Dolor en la parte superior del abdomen.
- Tensión arterial alta.
¿Qué hago si siento el mareo ahora mismo?
Aquí tienes acciones rápidas para sentirte mejor al instante:
Acciones Inmediatas
- Cambia de postura con calma:
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- Si estás acostada, gira primero hacia el lado izquierdo y espera.
- Siéntate en el borde de la cama, respira y levántate despacio.
- Siéntate o túmbate de inmediato: si notas el mareo, siéntate sin esperar. Si estás fuera de casa y no hay asiento, siéntate en el suelo; es mejor evitar una caída.
- Refresca y respira: abre una ventana, busca aire fresco, respira despacio.
Consejos de prevención diaria
- Come pequeño pero frecuente: cada 2–3 horas. Evita bajones de azúcar. Combina carbohidratos de absorción lenta con proteínas.
- Hidratación constante: ten siempre una botella a mano. Agua con limón y una pizca de sal en días calurosos puede ayudar a reponer minerales.
- Muévete: si pasas mucho tiempo de pie, mueve las piernas, flexiona rodillas o haz círculos con los tobillos.
- Descansa: la fatiga empeora los mareos. Duerme bien y no te exijas más de la cuenta.
¿Cuándo son realmente preocupantes los mareos en el embarazo?
La mayoría de los mareos son solo una molestia, pero debes consultar si:
- Te desmayas o pierdes el conocimiento.
- Los mareos aumentan en intensidad o frecuencia.
- Aparecen síntomas de alarma (visión, dolor de cabeza, hinchazón).
- Sientes dificultad para respirar o dolor en el pecho.
Los mareos en el tercer trimestre son comunes y suelen estar ligados a la compresión de la vena cava, la anemia o el bajo azúcar.
Duerme sobre tu lado izquierdo, come con frecuencia y escucha las señales de tu cuerpo. Si algo no te cuadra, llama a tu médico o acude a urgencias.
Tu bienestar y el de tu bebé son la prioridad. Confía en tus sensaciones y no te guardes ninguna duda. 💛
